|
Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3-5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Не рекомендуется менять состав продуктов. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Понедельник. Рыбный день: * Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г. * Творог 0-4,5%-ной жирности - 250 г. * Суп (на овощном бульоне) - 250 г. * Хлеб ржаной - 40 г. * Рис отварной - 150 г. * Горбуша отварная - 150 г. * Салат из томатов, огурцов, зелени - 300 г. * Масло оливковое - 10 г. * Фрукты или ягоды - 200 г.
Вторник. Мясной день: * Каша - 150 г. * Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. * Суп - 250 г. * Овощное рагу - 200 г. * Телятина (говядина) отварная - 200 г. * Салат овощной - 300 г. * Масло оливковое - 10 г. * Фрукты и ягоды - 200 г.
Среда. Яично-молочный день: * Каша - 100 г. * Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. * Яйцо - 100 г. * Салат из огурцов и капусты - 300 г. * Масло оливковое - 10 г. * Сырники - 250 г. * Сметана - 250 г. * Фрукты - 200 г.
Четверг. Рыбный день: * Каша - 200 г. * Йогурт - 200 г. * Сдобная выпечка - 100 г. * Суп - 250 г. * Хлеб ржаной - 40 г. * Картофель - 200 г. * Горбуша отварная - 150 г. * Салат овощной - 300 г. * Бананы - 100
Пятница. Фруктовый день: * Бананы - 200 г. * Курага - 100 г. * Изюм или виноград - 100 г. * Финики - 100 г. * Апельсины - 100 г. * Яблоки - 100 г. * Йогурт - 250 г.
Суббота. День индейки: * Каша - 150 г. * Творожный десерт - 100 г. * Яйцо - 50 г. * Банан - 100 г. * Суп - 250 г. * Хлеб ржаной - 40 г. * Салат овощной - 300 г. * Макароны - 200 г. * Индейка отварная - 100 г. * Сок персиковый - 200 г. * Сдобная выпечка - 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли: Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
| 
